Mer sömn påverkar morgon- och kvällstyper olika hos tonåringar
Mer sömn påverkar morgon- och kvällstyper olika hos tonåringar Pixabay CCO
En ny studie visar att tonåringar som är kvällstyper och sover för lite ofta har högre nivåer av depression, ångest, trötthet och irritabilitet jämfört med morgon- eller intermediärtyper. När dessa ungdomar fick en extra timme i sängen varje natt under en vecka ökade sömnlängden för alla, men endast kvällstyperna försköt också sin uppvakningstid, vilket tyder på ett annorlunda biologiskt sömnmönster. Studien publicerades i Journal of Sleep Research.
Studien inkluderade 26 friska tonåringar (14–19 år) som i genomsnitt sov sju timmar eller mindre per natt under skolveckor. Deltagarna klassificerades som morgon-, mellan- eller kvällstyper utifrån sina sömnvanor. Under två olika perioder, med en månads mellanrum, fick deltagarna först sova enligt sina vanliga rutiner och sedan enligt ett upplägg där de skulle ligga i sängen minst en timme längre varje natt.
Sömnbeteendet registrerades med handledsenheter (aktigrafi), sömndagböcker och laboratoriemätningar av kroppens melatoninproduktion – ett hormon som styr sömn-vakenhetsrytmen.
Resultaten visade:
Kvällstyper hade sämre mående redan vid studiens början, med mer uttalade symtom på depression, ångest och sömnbrist.
Vid sömnförlängning:
Alla grupper somnade tidigare och sov längre.
Endast kvällstyper vaknade senare, vilket antyder att deras biologiska klocka påverkar deras förmåga att förlänga sömnen.
Morgon- och intermediärtyper visade en närmare koppling mellan melatoninutsöndring och insomning, medan kvällstyper hade svårare att ställa om sin dygnsrytm till tidigare tider.
Forskarna menar att dessa fynd visar att kvällstyper kan behöva särskilda insatser, som fokus på senare skolstart eller strategier för att tidigarelägga dygnsrytmen, för att lyckas förbättra sin sömn.
Studien har vissa begränsningar: den hade ett litet och relativt homogent urval, samt en kort interventionsperiod på en vecka. Författarna betonar behovet av större och längre studier för att undersöka hur olika sömnstrategier påverkar tonåringars psykiska hälsa, skolprestation och långsiktiga välmående.
Källa: psypost.org