Depression efter semester
Depression efter semester
Här bjuder vi på Psykiatrispecialisterna på allt du vill veta om depression efter semester:
Psykiatrispecialisterna erbjuder en ny unik evidensbaserad behandling mot depression.
Restful Box är den senaste behandlingen mot depression. Den är extra bra att testa om man har testat antidepressiv behandling och även testat samtalsterapi. Den stora fördelen är att den nästan inte har några biverkningar.
Ett behandlingstillfälle ger en antidepressiv effekt som varar i 6 månader. Eftersom man bara behöver behandling 2 gånger per år kommer patienter från hela Sverige till oss i Linköping.
Läs mer om Restful Box här.
Depression efter semester: Hur man undviker eller övervinner den
Du har just kommit hem från en semester. Kanske var det en resa för livet. Kanske var det en weekendresa.
Oavsett om du har packat upp din resväska eller inte, kan du ha att göra med en annan typ av bagage: En ihållande känsla av sorg sedan det ögonblick du öppnade din ytterdörr.
Blues efter semestern är äkta. Men om du är uppmärksam på vad som orsakar dem kan du återhämta dig från bluesen - och kanske uppfinna ditt liv i processen.
Varför får vi depression efter semester?
Sammantaget är semester bra för din psykiska hälsa.
"Att ge oss själva möjligheten att utforska världen omkring oss kan föryngra vår känsla av förundran, och ännu viktigare, hjälpa oss att vara mer närvarande," säger Melody Ott, LCSW. "De behöver inte kosta mycket pengar eller hålla väldigt länge, men vårt sinne och kropp måste bromsa och vända inåt."
En långsiktig studie visade att arbetsplatspolicyer som möjliggjorde 10 dagars betald semesterledighet var förknippade med en minskning av risken för depression hos kvinnor med 29 procent.
Många studier har visat att semestrar minskar stress och ökar din känsla av välbefinnande.
Men här är den lite överraskande slutsatsen för många forskare: Lycka du känner på semestern brukar inte bestå. När semestern är över återvänder människor till de ursprungliga nivåerna av lycka inom några dagar.
Om lyckan förångas när du återupptar ditt dagliga liv, är då semester att slösa bort tid och pengar? Forskare säger nej. En recension sa att frågan var som att ”fråga varför vi ska sova med tanke på att vi blir trötta igen.”
Så hur hanterar du den nästan oundvikliga nedgången som följer efter en semester?
Hur man förhindrar sorg efter semester
Om du känner att bluesen väntar i din brevlåda när du kommer hem kan det vara klokt att ta några proaktiva steg innan din semester börjar.
Städa innan du lämnar hemmet
Det finns få saker som är mer irriterande än att gå in i en röra.
Inför en semester kan det vara lätt att tänka: ”Jag ska hantera det när jag kommer tillbaka.” Om du klarar det, lägger du nya lakan på din säng, rena handdukar i ditt badrum och kanske en ny bok på ditt nattduksbord får din återkomst att kännas mer "Välkommen hem."
Planera övergångsdagar
Om du kan få det att fungera med din budget och schema, ge dig själv någon dag att justera innan du måste återgå till jobbet.
Du har då tid att handla mat, packa upp, tvätta och ta hand om allt oväntat som kom när du var borta.
Sätt något billigt och roligt i din kalender
Innan din resa, planera ett evenemang att se fram emot när du kommer tillbaka, som en film, lunch med vänner eller en runda golf. Det behöver inte vara ett dyrt evenemang, med tanke på att många budgetar är trånga efter semestern.
Det här planerade evenemanget behöver inte vara direkt. Veckan efter en semester kan fyllas med eftersläpat arbete och hushållsuppgifter. En månad i framtiden kan vara perfekt. Det påminner dig om att det roliga inte har slutat bara för att resan har gjort det.
Packa en resedagbok
Minnen bleknar - även de livliga. Om du spenderar några minuter varje dag under din semester med att skriva ner dina äventyr och olyckor, har du ett rekord som du kan återkomma till i många år framöver.
Lägg till det du tänkte på och det som rörde dig; krönika de hjärtstoppande stunderna. Det är din semester och din journal.
Planera massor av stillestånd
I en studie från 2010, jämförde forskare lycka före och efter semester bland nederländska semesterfirare. De fann att den enda gruppen vars lycka förblev högre veckor efter resans slut var semesterfirare som hade en "mycket avslappnad semester".
Även om det är frestande att klämma in äventyr och aktivitet i varje ögonblick-särskilt om du skjuter ut hårt intjänade pengar för din semester-kan din känsla av välbefinnande vara längre om du planerar en vilsam.
Hur man övervinner nedsläpp efter semestern när den redan har träffats
Men tänk om du redan är hemma och känner dig lite deprimerad? Goda nyheter, resenär. Det finns många effektiva sätt att minska blues efter semestern. Här är några strategier att prova.
Anslut med vänner och familj
Om din semester har fått dig att längta efter mer mening i ditt liv, kontakta de människor som är viktiga för dig.
Överväg att återansluta med gamla vänner och familjemedlemmar för att dela en måltid eller en konversation. Du kanske börjar känna din värld återcentrerad.
”Anslutning är en integrerad del av våra liv, och semester är ofta en tid av djup kontakt med dem vi besöker eller reser med. Att upprätthålla en känsla av anslutning efteråt är viktigt.
”Tänk bara på att anslutningen kanske inte ser likadan ut som på din resa. Om du märker att du känner dig bortkopplad, ta en stund för att utvärdera om anslutningen verkligen har minskat, eller om det bara ser annorlunda ut i den dagliga verkligheten, säger Ott.
Detox
Vi tenderar att njuta av semestern: vin, rik mat, dekadenta desserter. En mild "detox" i kosten kan hjälpa dig att må bättre fysiskt och psykiskt.
Var noga med att dricka mycket vatten om du reste med flyg. Flygstugor är kända för att dehydrera resenärer. Och om du upplever jetlag kan melatonin hjälpa dig att justera dina sömnrytmer.
Dokumentera och dela dina minnen
Om du inte är redo att komma tillbaka från semestern kan du förlänga upplevelsen genom att skriva ut, organisera, ladda upp och dela dina semesterbilder. Överväg att skriva några anteckningar eller inkludera poster från din resedagbok om du förvarade en.
Om du är konstnärlig kan du besöka din semester genom att måla, skulptera eller rita minnesvärda scener.
Skriv recensioner för att hjälpa andra resenärer
Medan dina erfarenheter är färska i ditt sinne, skriv recensioner i online -resetjänster och lämna tips och försiktighetsåtgärder som kan förbättra någon annans semester.
Inte bara kommer skrivandet att stärka dina minnen, dina råd kan öka ett lokalt företag eller hindra någon från att göra samma misstag som du gjorde.
Utomhus
Studier har visat att de flesta människor spenderar uppåt 90 procent av sina liv inne i byggnader.
När människor tillbringar tid i naturen indikerar forskning att deras humör förbättras och stressnivån sjunker. De sover bättre. Och deras fysiska hälsa förbättras också.
Faktum är att vanliga korta promenader i naturen kan ha samma lugnande, återställande effekt som en bra semester.
Ta in utomhus
Många av naturens hälsofördelar når oss genom våra sinnen. Researchers Trusted Source har funnit att människor upplever terapeutiska fördelar med att se, höra, lukta och till och med smaka på naturliga element.
Att öppna ett fönster för att lyssna på fåglar eller lukta klippt gräs, plantera en liten örtträdgård på verandaen, hämta hem en massa tulpaner och till och med använda eteriska oljor kan lyfta humöret och få hemmet att känna sig mer inbjudande.
Rengör, omorganisera eller rensa där du bor
Om ditt utrymme känns stressigt, rörigt eller i ett kroniskt tillstånd av förfall kan det påverka ditt humör negativt. Att ändra det utrymmet, även på små sätt, kan förbättra ditt sinnestillstånd.
Om du känner dig överväldigad av tanken på att ta slut, är det OK att koncentrera sig på en liten uppgift. Det är också OK att värva andra i dina ansträngningar.
Inför en ny praxis
Det är inte ovanligt att människor stöter på en praxis eller sed som de vill ta med sig hem. Att upptäcka andra kulturer är trots allt en av anledningarna till att människor reser.
Du kan välja att fortsätta studera ett annat språk. Du kanske vill prova ett nytt sätt att laga mat, äta, träna, trädgårdsarbete, handla eller klä sig. Du kan välja att leva med färre materiella ägodelar.
Oavsett praxis som tilltalade dig under dina resor, överväg hur du kan införliva dem i det liv du lever nu. (Naturligtvis, var noga med att göra det med respekt, och inte felaktigt.)
Stör dina rutiner
En av fördelarna med att resa är att upptäcka något oväntat - och hemma kan kännas så bekant att det har börjat tröttna på dig.
För att återuppliva känslan av att vara besökare, utforska platsen där du bor som om du var en semesterfirare.
Besök ett museum du aldrig har besökt. Svär bort dina beprövade middagsfavoriter och prova något annat. Läs reseguider för din hemstad och se den med nya ögon.
Följ upp en förändring du tänkte på när du var borta
Semester kan vara tankeväckande och ibland till och med livsförändrande. När vi är ur våra vanliga banor och rutiner får vi perspektiv.
Om du själv funderar över ditt syfte, mål, relationer, roll i samhället eller livskvalitet, kan det vara en bra tid att ta några små steg i riktning mot det liv du vill bygga.
ResearchTrusted Source har visat att människor som vill förändras är mer framgångsrika när de följer upp med små, målinriktade åtgärder.
Öva tacksamhet och mindfulness
"Semester är ett underbart tillfälle att fokusera på tacksamhet och att generera den typ av positiva tankar som kan hjälpa oss att förändra våra känslor och förbättra vårt beteende", säger Ott.
Du kan bygga på vanorna med tacksamhet och mindfulness när du kommer tillbaka.
Så meningsfullt det kan vara att komma bort från vardagens verkligheter, kan det vara lika kraftfullt att reflektera över och uppskatta det liv du har skapat.
Att öva tacksamhet och medvetenhet har visat sig lindra depression och stress och utveckla en känsla av välbefinnande.
Om depression efter semester kvarstår
"Vi återvänder ofta från semestern och känner oss väl utvilade och lyckliga, men det är viktigt att märka om vi börjar tappa känslan av anslutning eller börjar isolera", säger Ott.
"Även om känslan av irritation eller humör kan vara normal efter övergången från semester, bör dessa känslor inte kvarstå under en längre tid", säger hon.
Om den obehag efter semestern du upplever inte blir bättre efter några dagar kanske du vill prata med en terapeut.
"Ibland kan några sessioner hjälpa dig att återställa, men du kan lära dig att dina känslor är resultatet av en större fråga, till exempel missnöje i ditt arbete eller att vara överväldiganded av ditt ansvar ”, påpekar Ott.
En bra terapeut kommer att kunna utforma strategier som hjälper dig att hitta ditt fotfäste.
Så här får du tillgång till terapi för varje budget.
Att få hjälp för depression är inte ett tecken på svaghet. Det är bra egenvård.
Depression är ett allvarligt hälsotillstånd, och det finns resurser tillgängliga för att hjälpa.
Om du behöver prata med någon direkt kan du få hjälp online via National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) eller genom att ringa SAMHSA-hjälplinjen på 800-622-HELP (4357).
Viktiga takeaways
Det är helt normalt att känna en nedstämdhet efter en semester, oavsett hur lång eller hur trevlig semestern var.
För att undvika blues efter semestern, försök att prioritera vila och ge dig själv tid att justera om när du kommer hem.
När du väl är tillbaka i sadeln kan du minimera sorg efter semester genom att dela dina minnen med andra, ta hand om din hälsa, utforska din hemstad och göra förändringar så att ditt liv känns mer avkopplande och meningsfullt.
Om du behöver hjälp med depression - oavsett om det är relaterat till en resa eller inte - kontakta någon du litar på. Vi är resenärer, alla och du är inte ensam.
Våra tjänster:
Psykiatrispecialisterna erbjuder även intyg för ADHD, ADD till Transportstyrelsen.